此文作者：CJ教練

1.基礎(basic)


QuickRide系統的『基本』課程，最後的目的是，讓你學會一隻腳固定在雪板時，如何在雪地上移動。課程分成6個部分。

1.裝備介紹
2.前進腳的判定
3.介紹如何在平地穿上binding
4.熟悉如何單腳操控雪板
5.平地滑行前進
6.向上與向下攀登

裝備介紹

from CASI reference guide

1.雪板的板頭跟板尾 (Nose & Tail)
作用：引領前進的方向，微微的翹起減低前行時與雪地的摩擦。

2.雪板的鋼邊 (edge)
作用：雪板兩側的金屬條，可以有效地劃過雪地產生阻力，進而控制滑行的方向與速度。

鋼邊分為toe side以及heel side。腳站在雪板時，腳指頭那邊的鋼邊為toe-side edge，腳踝那邊為heel-side edge。

3.雪板板底 (base)
作用：滑行在雪地上的部分。

4.固定器(binding)
作用：連接雪板與雪鞋， 將雙腳固定在雪板上。

固定器，有幾個重要的部分
a.綁帶 (strap)：分為腳趾綁帶(toe strap)與腳踝綁帶(ankle strap)。
b.支撐片(highback)：支撐在小腿後方。

前進腳的判定
在滑行時，我們會有一個覺得比較舒服的前進方向，某些人會覺得往左腳的方向前進比較舒服，而某些人覺得往右腳的方向前進比較舒服。

喜歡往左邊前進：左腳為前腳或是引領腳(leading foot)，這類型的滑行者一般稱為regular 
喜歡往右邊前進：右腳為前腳或是引領腳(leading foot)，這類型的滑行者一般稱為goofy

如何測試自己是regular或是goofy？
可以向前衝刺，然後利用腳來緊急煞車，煞停時，在前面的那一隻腳，有可能就是你的引領腳。

也可以放鬆身體，然後向前傾，感覺快倒下時，踏出一隻腳阻止身體繼續傾倒，踏出的腳有可能就是你的引領腳。

無論任何的測試方式，都只是一個參考，讓你可以先選定一隻腳來完成接下來的操作。隨時可以在操作過程中，更換你的引領腳，找到一個真正舒服的結果。

介紹如何在平地穿上binding
學習將我們的前腳穿上binding
1.固定雪板
a.站姿：用後腳的前半部分踩住雪板，後半部分踩住雪地
b.跪姿：用後腳膝蓋壓住雪板
2.掃除前腳binding裡面以及前腳雪鞋上的積雪
3.將前腳放入binding中，腳跟向後靠攏
4.繫上腳踝綁帶，扣緊。然後繫上腳趾綁帶，扣緊

熟悉如何單腳操控雪板
單腳綁定在雪板上之後，就可以開始下面的幾個操作，熟悉如何控制雪板。

1.後腳站定，前腳左右滑動板子，感覺板底在雪面上滑行。
2.前腳站定，後腳跨過板子前後。
3.後腳站定，用前腳將板子舉起，接著嘗試讓板頭跟板尾的高度一樣(旋轉膝蓋)。
4.後腳站定，板子抬高，後腳跳著正轉反轉各一圈。

平地滑行前進

from CASI reference guide

當腳上繫著雪板，要在平地上移動時，我們需要藉由後腳在雪地上推動板子，讓我們可以前進。這時需要學習如何平地滑行(skating)。

1.身體站直放鬆。
2.讓兩邊肩膀跟雪板的頭尾平行。
3.抬起頭，眼睛看向要前進的方向。
4.前腳微彎，將身體重量放在前腳。
5.可以將後腳放在板子前面或後面的雪地上，並且靠近前腳。
6.後腳往後一推，讓前腳與雪板在地面上向前滑動。

向上與向下攀登

from CASI reference guide

當地形上下的坡度太陡時，無法利用平地滑行(skating)的方式前進，這時我們就需要學習如何攀登。

向上攀登
1.面向上坡
2.將雪板打橫(與下降線垂直)，後腳放在板子前面
3.踮起前腳尖，讓腳跟離地，用toe side的鋼邊卡住雪地，用力向下壓，確定雪板不會滑動
4.後腳向前走一步
5.前腳抬起雪板，跟著向前一步，再將toe side鋼邊卡進雪地
6.重複步驟4&5

向下攀登
老實說，當你學會後面的『控制』課程後，這項技巧就不會用到了。使用的時期，不會太長。不過，還是介紹一下

1.面向下坡
2.將雪板打橫(與下降線垂直)，後腳放在板子後面
3.抬起前腳尖，讓腳跟著地，用heel side的鋼邊卡住雪地，用力向下壓，確定雪板不會滑動
4.前腳抬起雪板，向前一步，再將heel side鋼邊卡進雪地
5.後腳跟著向前走一步
6.重複步驟4&5

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